اليوميةالرئيسيةبحـثس .و .جالأعضاءالفرقالأوسمةالتسجيلدخول


أفضل الأعضاء هذا الشهر
آخر المشاركـات
619 المساهمات
278 المساهمات
224 المساهمات
212 المساهمات
189 المساهمات
134 المساهمات
103 المساهمات
102 المساهمات
97 المساهمات
96 المساهمات


شاطر | 
 

 الإسترخاااااااء الذاتـــــــــــــــي

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة

Dramatic.Boy

بصمة خالدة
avatar

عدد المساهمات : 10498
الجنس : ذكر
القطع الذهبية : 5
الكريستالات : 1
التقييم : 249
العمر : 22
البلد : موريطانيا
تاريخ التسجيل : 31/07/2009
الأوسمة:
 


#1مُساهمةموضوع: الإسترخاااااااء الذاتـــــــــــــــي   3/10/2011, 13:29


السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

..

الاسترخاء الذاتي




ما هو الاسترخاء؟
الاسترخاء هو شعور بالاستقرار النفسي عن طريق إرخاء عضلات واعصاب الجسم تماما.

وهو التوقف الكامل لكل الانقباضات والتقلصات العضلية المصاحبة للتوتر.
والاسترخاء بهذا المعنى يختلف عن الهدوء الظاهري أو حتى النوم ,لأنه ليس من النادر أن تجد شخصا ما يرقد على أريكته أو السرير لساعات معدودة لكنه لا يكف عن إبداء العلامات الدالة عن الاضطراب العضوي أو الحركي مثل: عدم الاستقرار , والتقلب المستمر , والذهن المشحون بالأفكار والصراعات , وإذا كان الاضطراب الانفعالي يؤدي إلى إثارة التوتر العضلي فإن من الثابت أيضا أن إثارة التوتر العضلي تجعل الشخص مستفزا للانفعال السريع في الاتجاه الملائم لهذه التوترات , فرسم علامات الغضب , وكذلك تجاه أي انفعال سلبي آخر , والعكس صحيح بمعنى أن إرخاء التوترات العضلية , وإيقاف انقباضاتها يؤدي إلى التقليل من الانفعالات المصاحبة لهذه التوترات .

في الظروف العادية نحن بحاجة للتوتر الخفيف والمؤقت استجابة للمشكلات العقلية والاجتماعية والتي تحتاج لدرجة من التركيز والاهتمام وتعبئة الطاقة , وهنا يعتبر التوتر ضروريا للإبقاء على الفرد في حالة يقظة.
ومن جانب آ خر هناك بعض الأفراد يعيشون في حالة توتر دائم , يصاحبه استثارة في الجهاز العصبي , ويظهر بأشكال : ارتفاع ضغط الدم , زيادة نبضات القلب , اضطراب انتظام التنفس.

وقد يظهر بشكل أعراض قلق وتختلط أعراض القلق بالتوترات العضلية , فيشعر الفرد بعدم الاستقرار , الشد الاستثارة الزائدة الحركة المستمرة كقضم الأظافر , فرك اليدين .
وقد يظهر التوتر في حالات القلق في الجسم بشكل : صداع , الآم في الظهر , خفقان بالقلب , الآم بالساقين , حالات القولون العصبي , الأرق , مشاعر الاكتئاب قلق الامتحانات .

لماذا الاسترخاء ؟
هل تعلمت أن تجابه المواقف بشد وتوتر ؟
هل تشعر بمشاعر غريبة؟
هل يتجول عقلك في تخيلات بعيدة عن ما تريد ؟
هل ترغب في أن تكون أكثر قوة , أكثر قدرة على مجابهة المواقف؟
عـــزز ثـقــــتــــك بنفســـــك..تعرف على كل ذلك..عرف على الاسترخاء الذاتي ...
أساليب الاسترخاء ...( بالتنفس - الاسترخاء بالشد العضلي ) , وطرق تطبيقه ..

أكتشف القوة الداخلية :
قوة العقل ,قوة الإرادة , قوة التحكم وكيف نستخدم هذه القوى في إرخاء الجسم والعقل . وبه تشعر بأنك في عالم آخر ....... عالم الهدوء والراحة , عالم الصفاء والسكون ....

تدرب على الاسترخاء وسجل هذه الأحاسيس الجميلة في العقل الباطن , وتمكن من طلب الشعور بالاسترخاء في أي وقت تطلب من عقلك الباطن هذا الإحساس لتجد نفسك في استرخاء عــميق.



الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://www.facebook.com/dramatic.boy989

Akatsuki

فريق الإدارة
avatar

●● قائدة فـريقَ The Hunters

عدد المساهمات : 124540
الجنس : انثى
القطع الذهبية : 238
الكريستالات : 19
التقييم : 14731
العمر : 24
البلد : الجزائر
تاريخ التسجيل : 01/12/2008
مَزاجيّ : سعيده جداً
MMS : 10
الأوسمـة:
 


#2مُساهمةموضوع: رد: الإسترخاااااااء الذاتـــــــــــــــي   3/10/2011, 19:40


و عليـــكم السلآم و رحمة الله تعآلى و بركآتهـ

معلومآآت قيمـــة

هـذه أوول مرة أسمع بهآ

معتآدين على تعريف الإسترخاء بالنووم

مشكــور على الموضوع القيمـ

بإنتظآر كل جديد منكـ








[ The Hunters ] موجـة إبدآع تجتاح المكان .. !

[ أكآتسوكيـآت ] : مدونتي [ هنــآ ] | معرضي هنــآ ] | متجـري هنــآ ] 


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://www.theb3st.com

Dramatic.Boy

بصمة خالدة
avatar

عدد المساهمات : 10498
الجنس : ذكر
القطع الذهبية : 5
الكريستالات : 1
التقييم : 249
العمر : 22
البلد : موريطانيا
تاريخ التسجيل : 31/07/2009
الأوسمة:
 


#3مُساهمةموضوع: رد: الإسترخاااااااء الذاتـــــــــــــــي   3/10/2011, 23:30


@Akatsuki كتب:
و عليـــكم السلآم و رحمة الله تعآلى و بركآتهـ

معلومآآت قيمـــة

هـذه أوول مرة أسمع بهآ

معتآدين على تعريف الإسترخاء بالنووم

مشكــور على الموضوع القيمـ

بإنتظآر كل جديد منكـ



أعلم أعلم ..

لكن الإسترخاء له فنـون ويتطلب الوقت لكي تعتادي ع جعل نفسك مسترخيه وقتما تريدين

شكراً جزيلاً لكِ ع ردك المبهــر والجميــل

دمتي بصحـه وعآآفيـه ..

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://www.facebook.com/dramatic.boy989

Twilight Rex


avatar

عدد المساهمات : 757
الجنس : ذكر
القطع الذهبية : 5
الكريستالات : 1
التقييم : 46
العمر : 19
البلد : الولايات المتحدة الأمريكية
تاريخ التسجيل : 17/09/2011
الأوسمة:
 


#4مُساهمةموضوع: رد: الإسترخاااااااء الذاتـــــــــــــــي   4/10/2011, 07:39


..ّ}

مشـكور درآمـآتيـكو على المعلومات المفيدة

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

MostWanted

فريق الإدارة
avatar

عدد المساهمات : 53199
الجنس : ذكر
القطع الذهبية : 37
الكريستالات : 1
التقييم : 874
العمر : 22
البلد : الجزائر
تاريخ التسجيل : 30/11/2008
مَزاجيّ : نائم
MMS : 15

#5مُساهمةموضوع: رد: الإسترخاااااااء الذاتـــــــــــــــي   4/10/2011, 12:59








انضم لعالم الجريمة مع W A N T E D


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://www.theb3st.com

Ree

كبار الشخصيات
avatar

عدد المساهمات : 8799
الجنس : انثى
القطع الذهبية : 5
الكريستالات : 1
التقييم : 309
العمر : 19
البلد : فرنسا
تاريخ التسجيل : 30/08/2011
الأوسمة:
 


#6مُساهمةموضوع: رد: الإسترخاااااااء الذاتـــــــــــــــي   30/10/2011, 10:34


واآاو ~

موضضوع مبهــر بلمعـآنه و تألقه الذهبــي .. موضضوع مفيــد و جميــل

لمسسة من حلآت العسسسل .. من نهــر ابدآعه عــذب و صصفآء .. جميع الطرق موجودة *.*

و بطريقــهـ لا تفنــى جمالهــا .. تباركـ المولــى على الابدآع الصصافي المثالي ^.^ .. تسسسسسلم\ين و :)

شيء .. نبغى الاحللــى ^^




Ciao

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
الإسترخاااااااء الذاتـــــــــــــــي
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

خدمات الموضوع
إذا وجدت وصلات لا تعمل أو أن الموضوع مخالف ,, من فضلك راسل الإدارة من هنا
 KonuEtiketleri عنوان الموضوع
الإسترخاااااااء الذاتـــــــــــــــي
 Konu Linki رابط الموضوع
 Konu BBCode BBCode
 Konu HTML Kodu HTML code
صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
The Best :: مساحات حرة :: ●● حروف مبعثـرة :: ●● ثقـافة و علوم-
انتقل الى: