حافظ على النوم قبل الساعة 9 في الشتاء ، وقبل الساعة 10 في الصيف ، لأن النوم مبكرا يحافظ على إفراز هرمونات النمو من الغدة النخامية في المخ ، ويساعد النخاع على إفراز خلايا دم حمراء وبيضاء ، أما السهر بعد ذلك الوقت يمنع هذه الغدة من إفراز هرمونات النمو ، مما يؤدي إلى كسل وعصبية وإرهاق . ويقلل من حجم تكوين الدم في النخاع ، وبالتالي حدوث أنيميا مع مرور الوقت .