The Best
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

The Bestدخول
●● إعلانـات ●●
انمي تون إعلانك هنا إعلانك هنا
إعـلانـات المنتـدى

إحصائيات المنتدى
أفضل الاعضاء هذا الشهر
آخر المشاركات
أفضل الاعضاء هذا الشهر
173 المساهمات
137 المساهمات
126 المساهمات
92 المساهمات
66 المساهمات
64 المساهمات
62 المساهمات
55 المساهمات
53 المساهمات
24 المساهمات
آخر المشاركات




descriptionماذا تأكل للرياضة؟؟ Emptyماذا تأكل للرياضة؟؟

more_horiz
هذه نصيحة لكل من يريد ان يكون رياضيا و ان شاء الله يعجبكم الموضوع:

فى الافطار:

مج كورن فلكس طبيعى بدون اضافات مع حليب خالى الدسم + 1 توست سن + قطعة جبنة قريش
3 ساعات بعض الافطار , ثمرة فاكهة

فى الغذاء:

مج أرز او مكرونة مسلوقة + ربع دجاجة او ربع ارنب او ربع كيلو سمك بحرى (مسلوق او مشوى)

و شريحة لحم بقرى مشوى مرة اسبوعيا + سلطة او خضار مسلوق بالبخار
3 ساعات بعد الغذاء , ثمرة فاكهة + فنجان فواكه مجففة

فى العشاء:

ربع كيلو بطاطس مشوى او مسلوق على البخار او ماج (بعد السلق) مكرونة مسلوقة او مج ( بعد السلق)

ارز كامل الدسم او على البخار و يمكن اضافة الزبادى او الجبن المبشور اليهم او صلصة طماطم طازج و ليس

معلبات بدون اضافة سمن او دهن حيوانى



- ممارسة الرياضة يوم بعد و ليس يوميا

- ممارسة الرياضة بعد الافطار او الغذاء بساعتين

-ممارسة الرياضة لمدة ساعة او اكثر فى المرة الواحدة


-السوائل اهم من الاطعمة و يجب تناول 10 اكواب يوميا فى الايام العادية

بالاضافة الى ما يلى:

- 2 كوب ماء خلال النصف ساعة قبل التمرين

- 2 كوب ماء خلال التمرين او المباراة

- 2 كوب ماء خلال النصف ساعة الاولى بعد التمرين




اتمنى ان يعجبكم الموضوع و يفيدكم..

descriptionماذا تأكل للرياضة؟؟ Emptyرد: ماذا تأكل للرياضة؟؟

more_horiz
شكرا على الموضوع

descriptionماذا تأكل للرياضة؟؟ Emptyرد: ماذا تأكل للرياضة؟؟

more_horiz
:تشرفت بمرورك:

descriptionماذا تأكل للرياضة؟؟ Emptyرد: ماذا تأكل للرياضة؟؟

more_horiz
شكرا لك
 
 KonuEtiketleri عنوان الموضوع
ماذا تأكل للرياضة؟؟
 Konu BBCode BBCode
privacy_tip صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
remove_circleمواضيع مماثلة
chat_bubbleلا تأكل نفسك
chat_bubble لآ تأكل وأنت خائف !!
chat_bubbleأنت وجسمك وعقلك وما تأكل
chat_bubbleلا تأكل وأنت غاضب
chat_bubbleتتخيل مآ تريد وأنت تأكل !