The Best
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

The Bestدخول
●● إعلانـات ●●
انمي تون إعلانك هنا إعلانك هنا
إعـلانـات المنتـدى
❮
❯

إحصائيات المنتدى
أفضل الاعضاء هذا الشهر
آخر المشاركات
أفضل الاعضاء هذا الشهر
Akatsuki
177 المساهمات
Naila~
160 المساهمات
Oji Sama
148 المساهمات
طهطا
137 المساهمات
دمعه السعودية
90 المساهمات
حُلم
64 المساهمات
Rose
60 المساهمات
N_Angle
57 المساهمات
The Wolf Sf
53 المساهمات
THE KNAVE
23 المساهمات
آخر المشاركات

فوائد التنفس العميق

5 مشترك


الصفحة التالية
الصفحة السابقة

descriptionفوائد التنفس العميق Emptyفوائد التنفس العميقالجمعة 9 أغسطس 2013 - 6:20

more_horiz
فوائد التنفس العميق


==================
يستخدم أكثر النــاس أقل من ثلث قدرة رئتيه على التنفس
وهو بذلك يخسر الكثير من فوائد التنفس العميق
والذي يعتبر أعجوبة مبهمة لدى الكثير من الأشخــاص


فـ للتنفس العميق فوائــد متعددة أهمـهــا :

1- ينقي الدم من سموم البروتين وحموضة الدم , ويحفز القلب
على ضخ الدم بقوة وبالتالي ينظف الأوعية الدموية من الشوائب.
...

2- يساعد على زيادة عدد كريات الدم البيضاء المسؤولة عن
المناعة في الجسم .


3- يقلل من احتمال الإصابة بالسرطان , فهو يجدد خلايا الجسم
ويطرد الخلايا الميتة عن طريق تنشيط سائل الجهاز اللمفاوي .

4- يحرق الدهون المخزنة في الجسم وبالتالي يقلل من تراكم الشحوم
وتخزينها .

5- له دور في تنشيط الذاكرة ويحفز على إفراز هرموني الأندروفين
والسيتروتانين المهدئين للأعصاب والمسكنين للألم والتوتر .

6- التخفيف من حدة الغضب والانفعال والصداع وارتفاع الضغط
والمساعدة على النوم الهادئ والمريح .


descriptionفوائد التنفس العميق Emptyرد: فوائد التنفس العميقالجمعة 9 أغسطس 2013 - 6:22

more_horiz
إن طريقة التنفس العميق تعيد الجسم إلى وضعه الطبيعي ... بمعنى عضلات مرتخية وكمية مناسبة (30%) من الأكسجين في المخ، والطريقة ببساطة:

أولاً: تنفس مع العد الداخلي البطيء من 1 إلى 4 ، مع ملاحظة عدم الوقوف بعد كل رقم.

ثانياً: احبس الهواء مع العد الداخلي من 1 إلى 4.

ثالثاً: زفير مع العد الداخلي من 4 إلى 1.

كرر هذه العملية مرتين أو ثلاثة، كلما أحسست بالتوتر ... وسوف تتحسن حالتك بالتأكيد. جرب الآن....
و تخيل معي حينما تكون عندك هذه العادة الصحية ... التنفس العميق.. و بالذات حينما تكون في تحدي كبير!!

يستطيع الإنسان الامتناع :
عن الأكل لمدة 7 أيام .
عن الشرب لمدة 3 أيام .
ولكنه يصعب عليه الامتناع عن التنفس أكثر من 5 دقائق .
وتعتبر عملية التنفس هي العملية اللاإرادية الوحيدة التي يمكن التحكم بها إراديا فالهضم لا يمكن التحكم وكذا التعرق والتمثيل الغذائي.
وإذا علمنا أن المخ يمثل في المعدل 2 % من جسم الإنسان ولكنه يستهلك ما معدله 20 % من الأكسجين الذي يتنفسه الإنسان وهذا يعني أن أي نقص في كمية الأكسجين تأثرا سلبيا على وظائف المخ مثل :
اتخاذ القرارات
التركيز
الحفظ
التذكر
وغيرها ولهذا جاءت هذه الورشة لتعزيز مهارة التنفس العميق مما سينعكس إيجابيا على جميع مناحي حياتنا.
سوف أعرض عليكم مجموعة من تقنيات التنفس العميق التي تعتمد على مهارة الخيال كي نصل إلى التنفس العميق المطلوب.
ولكن ما هو التنفس العميق ؟ التنفس العميق ليس ( شفط ) الهواء بشكل قوي وسريع أبداااا بل هو إيصال النفس إلى أعماق الرئتين.
تقنيات التنفس العميق:
تمرين فوق تحت – تقنية توجيه النفس – تقنية البالونة .
قبل قيامك بتقنيات التنفس عليك القيام بالتالي:
لتكن جلستك صحيحة
الشهيق من الأنف
الزفير يمكن أن يكون من الفم أو من الأنف
اترك الهواء يدخل إلى رئتيك ويخرج بسلاسة
استعمل كامل زئتيك في التنفس
أرخ جميع عضلاتك
أغمض عينيك وركز تماما على العملية
تقنية فوق تحت:
1. اجلس جلسة صحيحة.
2. أغمض عينيك.
3. خذ نفسا عميقا ، وتخيل أنك ترتفع معه إلى أعلى .
عد إلى الأرض مع الزفير، ولكن بهدوء.
إذا تعذر عليك تخيل أنك ترتفع مع الشهيق ، أنظر لنفسك وكأنك في شاشة أمامك ترتفع مع الشهيق وتهبط مع الزفير .
أخيرا : زد ارتفاعك مع استمرارك بالتنفس .
تقنية توجيه النفس:
تخيل الآن أن جسمك فراغ من الداخل وبإمكانك توجيه نَفَسك إلى أي مكان في الجسم وفق الترتيب التالي :
اجلس جلسة صحيحة .
أغمض عينيك .
وجِّه أنفاسا لملئ رجلك اليمين .
وجِّه أنفاسا لملئ رجلك اليسار .
وجِّه أنفاسا لملئ يدك اليمين .
وجِّه أنفاسا لملئ يدك اليسار .
وجِّه أنفاسا لملئ صدرك وبطنك .
بعض الناس وهو يفكر بالتنفس العميق يحاول طرد الأفكار السلبية مع الزفير وهذا التفكير بحد ذاته يرسخ الأفكار السلبية ركز فقط على التنفس.
كما أن بعض الناس يحاول أخذ النفس من الفم وهذا خطأ كبير في التنفس الاسترخائي العميق لأن التنفس من الفم له مخاطر منها :
التنفس عن طريق الفم يجعل الهواء الداخل للرئتين جافا
التنفس من الفم لا يسمح بتنقية الهواء كما عن طريق الأنف
التنفس عن طريق الأنف يسمح بمعدل تدفق للهواء مناسب لحجم الرئتين
التنفس عن طريق الفم يجعل الفم واللسان جافا
قد يستغرب بعضنا في أول تجربة له أثناء التنفس العميق وكأنه يتنفس من خرم إبرة أي أن يشعر بضيق في التنفس وهذا بسبب وعيه بالعملية.
أثناء النوم كلنا ينخفض معدل تنفسه إلى أقل مستوياته لأنه لا يحتاج لكميات كبيرة من الأكسجين ولكنه لا يحس بالاختناق لأنه غير واع.
أرجوكم لا تركزوا في حبس النفس أو القيام بالعد في الشهيق والزفير فقط ركز على العملية التي شرحتها لك بالتفصيل تماما.
من الخطأ الكبير استعمال العد في التنفس الاسترخائي فعملية العد توقظ الوعي وأحسن طريقة التركيز في التخيل كما شرحته لكم هنا.
بشأن التثاوب هو مقاومة منا لرغبة الجسم في النوم فالتثاوب هو إدخال كميات كبيرة من الإكسجين للجسم مما يساعد على توليد الطاقة والنشاط .
التقنية الثالثة: ( تقنية البالونة )
تخيل أن القصبة الهوائية كعود المصاص وهي متصلة ببالونة في منطقة البطن.
تنتفخ تلك البالونة مع الشهيق وتعود لحجمها الطبيعي مع الزفير
يمكنك وضع يديك على بطنك أثناء التمرين
اسمح للهواء يتحرك بسلاسة
وجود التثاؤب ليس له دخل في الموضوع التثاؤب يدل أنك تقاوم النوم أي أن هناك لديك رغبة في النوم ولكن وعيك لايريد أن تنام فيكون التثاؤب.
من يشعر بثقل في رأسه أو صداع خفيف فهذا دليل على أنه طبق التمرين بشكل صحيح استمر .
التنفس العميق يقلل من حرق السعرات الحرارية لأن معدل التنفس يقل عن المعدل الطبيعي ولذا فهو يساعد على استرخاء الجسد والعقل.
الصداع الخفيف سببه أنك استخدمت الخيال بصورة مركزة غير معهودة وكذلك لأنك أصبحت واعيا أثناء تقليل معدل التنفس على غير المعتاد.
يجب أن يمارس التنفس العميق كل يوم في الحدود التي لا تجهده وذلك لأن ثاني أوكسيد الكربون يجب أن يكون موجودا في الدم بنسبة معينة فإذا نقصت هذه النسبة بسبب كثرة التنفس العميق نتج عن ذلك إحساس بالدوخة وتزايد في ضربات القلب وإحساس الشخص بالإجهاد في التنفس العميق هو الحد الذي يفصل بين التنفس العميق الذي يعود عليه بالنفع والتنفس العميق الذي قد يعود عليه بالضرر .


يستخدم أكثر النــاس أقل من ثلث قدرة رئتيه على التنفس
وهو بذلك يخسر الكثير من فوائد التنفس العميق




والذي يعتبر أعجوبة مبهمة لدى الكثير من الأشخــاص

فـ للتنفس العميق فوائــد متعددة أهمـهــا :




1- ينقي الدم من سموم البروتين وحموضة الدم , ويحفز القلب

على ضخ الدم بقوة وبالتالي ينظف الأوعية الدموية من الشوائب.


2- يساعد على زيادة عدد كريات الدم البيضاء المسؤولة عن
المناعة في الجسم .

3- يقلل من احتمال الإصابة بالسرطان , فهو يجدد خلايا الجسم
ويطرد الخلايا الميتة عن طريق تنشيط سائل الجهاز اللمفاوي .

4- يحرق الدهون المخزنة في الجسم وبالتالي يقلل من تراكم الشحوم
وتخزينها .

5- له دور في تنشيط الذاكرة ويحفز على إفراز هرموني الأندروفين
والسيتروتانين المهدئين للأعصاب والمسكنين للألم والتوتر .


6- التخفيف من حدة الغضب والانفعال والصداع وارتفاع الضغط
والمساعدة على النوم الهادئ والمريح .



يستعمل الإنسان في حالات التنفس الهادي العادي من ربع إلى ثلث رئتيه ، أما التنفس العميق فيضطره إلى استعمال رئتيه كاملة وهذا يدرب كل أجزاء الرئة على الاستعمال بالإضافة إلى أنه يقوي عضلات الجهاز التنفسي ويجعلها أقدر على القيام بوظائفها في الجسمفي الحالات الطبيعية يتنفس الإنسان من 14إلى 18 مرة في الدقيقةويدخل الرئتين في كل مدة يتنفس فيها الشخص عن طريق الشهيق ما يوازي نصف لتر من الهواء الذي يتكون من 20% من الأوكسجين و 80% من النيتروجين وقدر ضئيل جدا من ثاني أوكسيد الكربون يبلغ 4 في العشرة آلاف ، ويخرج من رئتيه عن طريق الزفير ما يوازي نصف لتر من الهواء المكون من 16% من الأوكسجين و 80% من النيتروجين و 4% من ثاني أوكسيد الكربون الذي ينتج في الجسم عن طريق عملية احتراق الطعام فيه ، ويضطر الجسم إلى إخراج الكميات الزائدة منه في الدم عن طريق التنفس وإلا أدى تراكمه في الجسم إلى الخمول والكسل.
والتنفس العميق يزيد كمية الهواء الذي يدخل ويخرج من الرئتين من نصف لتر إلى ما يقرب من لتر ونصف لتر ، وهذا يعني أن التنفس العميق يدخل إلى الجسم كمية أكبر من الأوكسجين ويخرج منه كمية أكبر من ثاني أوكسيد الكربون ، وهو ما يعود عليه بالنشاط .
يساعد التنفس العميق عدة مرات في اليوم على إطالة التنفس وجعل الإنسان أقدر على ممارسة الأشياء التي تتطلب منه بذل مجهود أكثر من المجهود العادي كالسباحة أو المشي مسافات طويلة بدون إجهاد ، وهذا هو السبب الذي من أجله يقوم الرياضيون بعمل تمرينات للتنفس بصفة مستمرة.الشخص الذي لا يمارس التنفس بعمق عدة مرات في اليوم ولا يقوم بأي مجهود رياضي يصاب جهازه التنفسي مع مرور الوقت بشيء من الكسل وينتج عن ذلك عنده إحساس بالتعب والإرهاق عند بذل أي مجهود لا يستدعي من الشخص العادي الإجهاد فنجده يلهث مثلا عند صعود بضع درجات أو عند مشوارا بسيطا .
ينصح الأطباء الكثير من المرضى بعمل تمرينات تنفس عميق قبل وبعد إجراء العمليات الجراحية لهم وذلك لزيادة لياقتهم الصحية وإرجاعهم إلى الحالة الطبيعية بعد العملية ، ولعدم تعرض أي جزء من الرئة إلى الإنكماش بسبب الرقاد فترة طويلة من الوقت في الفراش وبسبب عدم التنفس أثناء المرض بالسرعة والعمق اللازمين لبقاء الرئتين كما هما .



بوضع يد اعلى الصدر، والاخرى اسفل القفص الصدري( عند الحجاب الحاجز)
ويأخذ نفس (شهيق) من الأنف،بحيث يرفع اليد السفلية وليس العلوية( ترفعها بالنفس، اي ان اليد ترتفع مع ارتفاع الصدر )
و يخرج النفس ( زفير) من الفم

الغرض من التمرين هذا تقوية عضلة الحجاب الحاجز، وهي اهم عضلة في التنفس

descriptionفوائد التنفس العميق Emptyرد: فوائد التنفس العميقالأحد 11 أغسطس 2013 - 1:27

more_horiz
السلام عليكم ورحمة الله وبركآته

موضوع رآقي بمحتوآه و مميز بطرحه

شكرآ لك .. بإنتظآر كل جديد منك

في أمان الله I love youفوائد التنفس العميق 698882594

descriptionفوائد التنفس العميق Emptyرد: فوائد التنفس العميقالجمعة 16 أغسطس 2013 - 16:56

more_horiz
شكرآ لك

بإنتظار كل جديد منكـ

فوائد التنفس العميق 866468155

descriptionفوائد التنفس العميق Emptyرد: فوائد التنفس العميقالخميس 29 أغسطس 2013 - 1:10

more_horiz
شششَكرآ لك ععلى الطرح المميز والراقي من نوعة
معلومة مفيدة ورائعة حقا
دمت ودآمم آبدآععكَ بهذا الصصرح الششششامخ $



وودي لسموك ~

descriptionفوائد التنفس العميق Emptyرد: فوائد التنفس العميقالسبت 28 ديسمبر 2013 - 19:54

more_horiz
شكرآ لك
 
KonuEtiketleri عنوان الموضوع
فوائد التنفس العميق
Konu BBCode BBCode
privacy_tip صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
remove_circleمواضيع مماثلة
chat_bubbleفوائد عين الجمل لصحتك العامه| فوائد الجوز 11 فائدة
chat_bubbleفوائد البيض للشعر 8 فوائد
chat_bubble الإسعافات الأولية لسرعة التنفس
chat_bubbleالفحمة عند المشي ... التنفس من خرم إبرة !
chat_bubbleهل تعاني من ضيق التنفس أحيانا .. اعرف السبب أنه ...