الرئيسيةعلاج الام الظهر بالرياضة LH0l1B3المنشوراتبحـثس .و .جالأعضاءالفرقالأوسمةالتسجيلدخول



شاطر
 

 علاج الام الظهر بالرياضة

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة

Akatsuki

فريق الإدارة
Akatsuki

THE HUNTERS LEADER

عدد المساهمات : 157852
الجنس : انثى
القطع الذهبية : 3243
الكريستالات : 80
التقييم : 28802
العمر : 27
البلد : الجزائر
تاريخ التسجيل : 01/12/2008
الحمد لله
01
الأوسمـة:
 


علاج الام الظهر بالرياضة Empty
#1مُساهمةموضوع: علاج الام الظهر بالرياضة   علاج الام الظهر بالرياضة Empty21/3/2014, 12:33


فوائد الرياضة للتخلض من اوجاع الظهر،علاج اوجاع الظهر بالرياضة

علاج الام الظهر بالرياضة 1382619629d3106d-520X300
النوم فى اوضاع خاطئة قد يسبب لك الام الظهر المبرحة, وللتغلب على هذه الألام نقدم لك اليوم من خلالا " موقع حواء ويب " 8 تمارين رياضية لا تحتاج لأى وقت او جهد او ادوات مما يحفزك على ممارستها في مكتبك اثناء فترة الراحة .

علاج الام الظهر بالرياضة 1382619631x3008d
1- تمارين تم الانزلاق على الحائط :
تمرين مفيد سيساعدك على تقوية ركبتيك والقدمين.
ـ اسند ظهرك للحائط وقف مستقيماً وابعد المسافة بين قدميك لمسافة قدم ثم قم بالانزلاق لأسفل مع الحفاظ على ظهرك ملاصق للحائط، مع ثني ركبتيك أثناء الانزلاق والعد حتى 5 لحين تصبح زاوية ركبتيك 45 درجة.
ـ إذا شعرت بعدم راحة ركبتيك توقف على الفور، انتظر في هذا الوضع 5 ثوان ثم قم بالارتفاع بنفس الطريقة حتى تعود لوضعك الأول.
ـ قم بتكرار التمرين 5 مرات واعد ممارسته 3 مرات يومياً لمدة أسبوع وستضمن بعض الراحة لظهرك.


2- تمارين رفع القدمين :
يركز هذا التمرين على عضلات القدم والفخذ والساق ويعمل على تخفيف ضغط الوزن على العمود الفقري.
ـ ارقد على بطنك فوق ممشاة وارفع قدم من فوق الأرض واجعلها ثابتة في الهواء لما لا يقل عن 10 ثوان حتى تشعر بعضلاتك تصبح أكثر تماسكاً.
ـ قم بالزفير أثناء نزولك بقدمك تدريجياً على القدم واسترح لمدة 5 ثوان.
ـ أعد التمرين مع القدم الأخرى وكرر الأمر 5 مرات مع القيام به 3 مرات يومياً.

3- تمارين الاستلقاء ورفع القدم :
يساعدك على تقوية العمود الفقري وعضلات الفخذ.
ـ استلق على ظهرك وارفع قدمك لمسافة قدمين واثبت على هذا الوضع لمدة 10 ثوان.
ـ قم بالزفير تدريجياً وإنزال قدمك على الأرض مع الاستراحة لمدة 5 ثوان.
ـ كرر الأمر مع القدم الأخرى.
ـ قم بتكرار الأمر 5 مرات مع القيام بالتمرين 3 مرات يومياً.

4- تمارين شبه الجلوس :
يخفف هذا التمرين من إجهاد العمود الفقري من خلال المساعدة على تمدده.
ـ استلق مستقيماً على الأرض مع ثني الركبة والحفاظ على قدميك على الأرض وضع يديك أسفل الرأس والمرفقين موازيين للأرض.
ـ ارفع رأسك فقط وكتفيك، وحاول لمس الركبتين بأنفك واثبت لمدة 10 ثوان.
ـ ارجع لوضعك الطبيعي مع الزفير تدريجياً واسترح لمدة 5 ثوان.
ـ اعد الأمر 5 مرات مع القيام بالتمرين 3 مرات يومياً.

5- تمارين تمديد الظهر :
هذا التمرين يتخلص من الضغط على العمود الفقري ويقلل آلام الظهر.
ـ قف مستقيماً واجعل المسافة بين قدميك مسافة قدم مع وضع راحة يدك أسفل ظهرك.
ـ خذ شهيقاً عميقاً مع الانحناء للخلف تدريجياً والحفاظ على ركبتيك مستقيمتين واحرص على عدم الضغط المبالغ على ظهرك أثناء الانحناء للخلف.
ـ احتفظ بوضعك لمدة 5 ثوان ثم اخرج زفير مع العودة تدريجياً لوضعك الطبيعي.
ـ كرر الأمر 5 مرات مع ممارسة التمرين لمدة 3 مرات يومياً.

6- تمارين لف الفخذ :
يركز هذا التمرين على عضلات الفخذ.
ـ قف مستقيماً مع التفريق بين فخذيك وضع يديك عليهما وقم بتحريك فخذيك في حركة دائرية بطيئة مع اتجاه عقارب الساعة وتأكد أنك تحرك فخذيك فقط وليس كامل جسمك.
ـ عد حتى 10 ثم قم بتحريكها بعكس عقارب الساعة مع العد حتى 10
ـ قم بالأمر 5 مرات مع تكرار التمرين 3 مرات يومياً.

7- تمارين الركبة :
يساعد هذا التمرين على تقوية العمود الفقري والركبة وعضلات الفخذ.
ـ قف مستقيماً وضع القدم اليسرى أمام القدم اليمني مع ثني الركبة اليمنى للأمام تدريجياً والاحتفاظ بالقدم اليسرى مستقيمة والثبات لمدة 10 ثوان.
ـ عد للوضع الأصلي تدريجياً مع تكرار الأمر مع القدم الأخرى.
ـ كرر هذه الطريقة 5 مرات مع القيام بالتمرين 3 مرات يومياً.

8- تمارين منتصف الظهر:
ستساعدك تلك التمارين في إراحة عضلات الفخذ والتخلص من الإجهاد أياً كان.
ـ قف مستقيماً على قدميك المبتعدين عن بعضهما.
ـ ضع يدك على فخذيك مع الدوران بنعومة بوسطك لليسار بقدر ما يمكن، والنظر برأسك من فوق كتفك الأيسر وعدم تحريك قدميك من مكانهم واثبت لمدة 10 ثوان.
ـ عد تدريجياً لوضعك الطبيعي واسترح لمدة 5 ثوان ثم در ناحية اليمين بنفس الأسلوب.
ـ كرر الأمر 5 مرات مع عمل التمرين 3 مرات يومياً.




علاج الام الظهر بالرياضة H9R9IUO
علاج الام الظهر بالرياضة G4qBNAE
شكرآ جزيـلا غاليتي آليس I love you

علاج الام الظهر بالرياضة TYPau0y
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]

[ أكآتسوكيـآت ] : مدونتي [ [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط] ] | معرضي [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط] ] | متجـري [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط] ]  علاج الام الظهر بالرياضة 866468155


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو https://www.theb3st.com

Sako

فريق الإدارة
Sako

●● رئيسة فريق ترجمة المانجا
عدد المساهمات : 137247
الجنس : انثى
القطع الذهبية : 554
الكريستالات : 104
التقييم : 7307
العمر : 21
البلد : الجزائر
تاريخ التسجيل : 10/10/2011
متحمس
02
الأوسمة:
 


علاج الام الظهر بالرياضة Empty
#2مُساهمةموضوع: رد: علاج الام الظهر بالرياضة   علاج الام الظهر بالرياضة Empty21/3/2014, 12:45


شكـرآ لكـ علــى الموضوع

بإنتــظآر كــل جديـد منكـ


علاج الام الظهر بالرياضة 866468155




[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]

Dark Storm Team

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]  [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]  [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]

 I love you

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو https://www.theb3st.com/

أوركيد ||ღ

بصمة خالدة
أوركيد ||ღ

عدد المساهمات : 21231
الجنس : انثى
القطع الذهبية : 61
الكريستالات : 1
التقييم : 2582
البلد : اليابان
تاريخ التسجيل : 05/01/2013
الأوسمة:
 


علاج الام الظهر بالرياضة Empty
#3مُساهمةموضوع: رد: علاج الام الظهر بالرياضة   علاج الام الظهر بالرياضة Empty5/4/2014, 10:50


السلآم عليكم

شكرآ لك على الموضوع الرآئع علاج الام الظهر بالرياضة 2347500315

انتظر جديدك ~

تحيآتي

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://sayat.me/Orchid2013

القـاتلة

كبار الشخصيات
القـاتلة

عدد المساهمات : 5854
الجنس : انثى
القطع الذهبية : 35
الكريستالات : 6
التقييم : 91
العمر : 19
البلد : الجزائر
تاريخ التسجيل : 28/05/2014
سبحان الله
02
الأوسمة:
 


علاج الام الظهر بالرياضة Empty
#4مُساهمةموضوع: رد: علاج الام الظهر بالرياضة   علاج الام الظهر بالرياضة Empty30/1/2015, 17:58


شكرآ لك

علاج الام الظهر بالرياضة 866468155

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو https://www.theb3st.com

Vina

فريق الترجمة
Vina

●● محاربة ذهبية المحاربين
عدد المساهمات : 8406
الجنس : انثى
القطع الذهبية : 59
الكريستالات : 3
التقييم : 3772
العمر : 19
البلد : السعودية
تاريخ التسجيل : 10/02/2016
آكل
23
الأوسمة:
 


علاج الام الظهر بالرياضة Empty
#5مُساهمةموضوع: رد: علاج الام الظهر بالرياضة   علاج الام الظهر بالرياضة Empty11/7/2016, 11:37


شكرا على الموضوع الرائع و المضمون الجميل و المفيد

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو

M A X

فريق الإدارة
M A X

علاج الام الظهر بالرياضة P_1393mkfil2

عدد المساهمات : 25073
الجنس : ذكر
القطع الذهبية : 3935
الكريستالات : 21
التقييم : 666
العمر : 18
البلد : إيطاليا
تاريخ التسجيل : 25/10/2012
29
الأوسمة:
 


علاج الام الظهر بالرياضة Empty
#6مُساهمةموضوع: رد: علاج الام الظهر بالرياضة   علاج الام الظهر بالرياضة Empty27/10/2016, 14:09


شكرا على الموضوع  علاج الام الظهر بالرياضة 866468155




علاج الام الظهر بالرياضة 2OnYIjA


علاج الام الظهر بالرياضة CfzdiFE


[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو https://www.theb3st.com/

وعامووَ

فريق الإدارة
وعامووَ

●● قائدة فـريقَ المحاربين
عدد المساهمات : 57431
الجنس : انثى
القطع الذهبية : 4724
الكريستالات : 26
التقييم : 12753
العمر : 23
البلد : مصر
تاريخ التسجيل : 30/12/2013
سبحان الله
27
الأوسمة:
 


علاج الام الظهر بالرياضة Empty
#7مُساهمةموضوع: رد: علاج الام الظهر بالرياضة   علاج الام الظهر بالرياضة Empty17/4/2018, 16:22


شكرآ لك




علاج الام الظهر بالرياضة OwvQI43

شكرًا أكيوو I love you I love you

علاج الام الظهر بالرياضة ATMFgUS

شكرًا حُلم I love you I love you

  I love you [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
علاج الام الظهر بالرياضة G478Kq9

Dark Storm - لا أحادث الفتية ~ معي الله

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو متصل

Akatsuki

فريق الإدارة
Akatsuki

THE HUNTERS LEADER

عدد المساهمات : 157852
الجنس : انثى
القطع الذهبية : 3243
الكريستالات : 80
التقييم : 28802
العمر : 27
البلد : الجزائر
تاريخ التسجيل : 01/12/2008
الحمد لله
01
الأوسمـة:
 


علاج الام الظهر بالرياضة Empty
#8مُساهمةموضوع: رد: علاج الام الظهر بالرياضة   علاج الام الظهر بالرياضة Empty22/4/2018, 18:33


شكـرآ على المرور

علاج الام الظهر بالرياضة 866468155




علاج الام الظهر بالرياضة H9R9IUO
علاج الام الظهر بالرياضة G4qBNAE
شكرآ جزيـلا غاليتي آليس I love you

علاج الام الظهر بالرياضة TYPau0y
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]

[ أكآتسوكيـآت ] : مدونتي [ [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط] ] | معرضي [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط] ] | متجـري [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط] ]  علاج الام الظهر بالرياضة 866468155


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو https://www.theb3st.com

Oscar

فريق الدعم
Oscar

عدد المساهمات : 7539
الجنس : ذكر
القطع الذهبية : 392
الكريستالات : 6
التقييم : 85
البلد : السعودية
تاريخ التسجيل : 20/09/2014
الحمد لله
الأوسمة:
 


علاج الام الظهر بالرياضة Empty
#9مُساهمةموضوع: رد: علاج الام الظهر بالرياضة   علاج الام الظهر بالرياضة Empty13/11/2018, 19:54


علاج الام الظهر بالرياضة 8096350

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
 
علاج الام الظهر بالرياضة
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

خدمات الموضوع
إذا وجدت وصلات لا تعمل أو أن الموضوع مخالف ,, من فضلك راسل الإدارة من هنا
 KonuEtiketleri عنوان الموضوع
علاج الام الظهر بالرياضة
 Konu Linki رابط الموضوع
 Konu BBCode BBCode
 Konu HTML Kodu HTML code
صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
The Best :: مساحات حرة :: ●● حروف مبعثـرة :: ●● عيـادة المنتدى-
انتقل الى: