●● إعلانـات ●●
موقع بناويت إعلانك هنا اعلان فراشات الانمي
[ إذا كنت غير مسجل ]

يسعدنا انضمامك إلى أسرتنا المتواضعة، شرفنا بمشاركاتك المميزة ونشر الفائدة بين الأعضاء بالضغط هنا

[ إذا كنت عضو ]

تفضل و سجل دخولك وأثبت وجودك معنا بكل ما هو مفيد واستفد من الميزات المخصصة للأعضاء بالضغط هنا


أفضل الأعضاء هذا الشهـر
آخر المشاركـات
1009 المساهمات
433 المساهمات
196 المساهمات
179 المساهمات
167 المساهمات
136 المساهمات
135 المساهمات
91 المساهمات
68 المساهمات
61 المساهمات

اذهب الى الأسفل
Akatsuki
فريق الإدارة
THE HUNTERS LEADER
نصائح لنوم جيد GIEU9lO

عدد المساهمات : 174080
الجنس : انثى
القطع الذهبية : 223
الكريستالات : 32
التقييم : 34525
العمر : 28
البلد : الجزائر
تاريخ التسجيل : 01/12/2008
سبحان الله
38
الأوسمـة:

معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضوhttps://www.theb3st.com

default نصائح لنوم جيد

السبت 3 يناير 2015 - 14:57

6 نصائح لنوم جيد



ممارسة الرياضة أثناء النهار:

النشاط البدني أثناء النهار هو مفيد لأنه يشجع على النوم. و مع ذلك، فمن غير المستحسن ممارسة التمارين الرياضية في المساء، و خصوصا قبل النوم. التأثير سيختلف. لذا يجب تجنب تمارين اللياقة البدنية خلال فترة المساء، و بدل ذلك القيام بها خلال النهار، و ذلك كي لا نعاني من مشكلة قلة النوم.

الحد من استهلاك المنبهات بعد الساعة الثالثة ظهرا:

استهلاك المنبهات مثل القهوة و الشاي و المشروبات الغازية، أو فيتامين C بعد الساعة الثالثة زوالا، لإن ذلك يؤخر النوم.

تناول عشاء خفيف و في و قت مبكر:

قائمة الأطعمة التي يتم تناولها على مائدة العشاء لها تأثير مباشر على النوم و طبيعته. الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات البطيئة مثل البطاطس و الأرز وا لخبز أو المعكرونة، هي مفيدة للنوم لأنها تعزز و تنظم بشكل أفضل النوم خلال الليل. و مع ذلكن المقليات و الدهون المطبوخة هي التي ينبغي تجنبها في المساء، و كذلك اللحوم الحمراء و السكريات.

خلق بيئة ملائمة للنوم:

يجب أن تكون التهوية جيدة في غرفة النوم خاصة، كما أن درجة حرارة الغرفة يجب أن تتراوح ما بين 18-19 درجة. الغرفة المظلمة تساعد أيضا على النوم العميق.


التوقيت يتغير، و النوم أيضا:

أكثر الناس الذين يتأثرون بهذا الإيقاع الأطفال الصغار وكبار السن و المرضى. بعض الأشخاص يشعرون بالتعب الشديد بعد تغيير الوقت، و البعض الآخر يفقد شهيته، الأطفال الصغار يصبحون أكثر عدوانية. و لكن هذه” العراض” سوف تختفي في أقل من أسبوعين، و خاصة إذا احتفظت على و قت النوم الجيد.

و قت النوم الجيد:

لا شيء يدعونا إلى القتال. التثاوب، حك العينين و الجفون الثقيلة من العلامات الحمراء التي تنذرنا بضرورة الذهاب إلى السرير. الشعور بالنعاس يحدث بعد بضع دقائق، و يعود بعد تسعين دقيقة.

لذلك يجب الذهاب إلى الفراش بمجرد الإحساس بإرشادات النوم.


نصائح لنوم جيد H9R9IUO
نصائح لنوم جيد RT69Sre
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]

[ أكآتسوكيـآت ] : مدونتي [ [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط] ] | معرضي [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط] ] | متجـري [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط] ]  نصائح لنوم جيد 866468155
وعامووَ
فريق الإدارة
●● قائدة فـريقَ المحاربين
●● فـريق التصميم
عدد المساهمات : 59428
الجنس : انثى
القطع الذهبية : 433
الكريستالات : 18
التقييم : 13697
العمر : 24
البلد : مصر
تاريخ التسجيل : 30/12/2013
سبحان الله
27
الأوسمة:

معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو

default رد: نصائح لنوم جيد

السبت 3 يناير 2015 - 14:58
شكرآ لك


نصائح لنوم جيد C1HexTn
Sa3B 2nSaK

عدد المساهمات : 319
الجنس : ذكر
القطع الذهبية : 10
الكريستالات : 1
التقييم : 2
العمر : 23
البلد : المغرب
تاريخ التسجيل : 28/07/2014
الأوسمة:

نصائح لنوم جيد 1hf72210

معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضوhttp://WwW.M-7RoOf.Com

default رد: نصائح لنوم جيد

السبت 3 يناير 2015 - 15:56
بارك الله فيكِ
, يسلمو
EagleEyeJoker
فريق الدعم
عدد المساهمات : 906
الجنس : ذكر
القطع الذهبية : 247
الكريستالات : 1
التقييم : 269
العمر : 24
البلد : مصر
تاريخ التسجيل : 13/12/2014
متكاسل
01
الأوسمة:

معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو

default رد: نصائح لنوم جيد

الإثنين 5 يناير 2015 - 0:11
نصائح لنوم جيد 8096350

إحتراماتى  نصائح لنوم جيد 3786743767
القـاتلة
كبار الشخصيات
عدد المساهمات : 5853
الجنس : انثى
القطع الذهبية : 35
الكريستالات : 6
التقييم : 91
العمر : 20
البلد : الجزائر
تاريخ التسجيل : 28/05/2014
سبحان الله
02
الأوسمة:

معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضوhttps://www.theb3st.com

default رد: نصائح لنوم جيد

السبت 17 يناير 2015 - 18:06
ألــف شكر لك على الطــرح الرآئــع


بإنتظآر كل جــــديـــد منكــ

نصائح لنوم جيد 866468155
M A X
فريق الدعم
نصائح لنوم جيد P_1393mkfil2

عدد المساهمات : 25225
الجنس : ذكر
القطع الذهبية : 3968
الكريستالات : 26
التقييم : 707
العمر : 20
البلد : إيطاليا
تاريخ التسجيل : 25/10/2012
29
الأوسمة:

معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضوhttps://www.theb3st.com/

default رد: نصائح لنوم جيد

السبت 29 أكتوبر 2016 - 13:22
شكرا على الموضوع 
Crown crusher
بصمة خالدة
عدد المساهمات : 11271
الجنس : ذكر
القطع الذهبية : 215
الكريستالات : 5
التقييم : 862
البلد : السعودية
تاريخ التسجيل : 11/02/2017
ملل
03
الأوسمة:

معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضوhttps://www.theb3st.com

default رد: نصائح لنوم جيد

الثلاثاء 18 أبريل 2017 - 22:38
شكرا لك على الموضوع نصائح لنوم جيد 866468155
ayoub am9

عدد المساهمات : 1833
الجنس : ذكر
القطع الذهبية : 95
الكريستالات : 3
التقييم : 61
العمر : 20
البلد : المغرب
تاريخ التسجيل : 20/01/2016
متقهوي
01
الأوسمة:


معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضوhttp://animiyati.tk

default رد: نصائح لنوم جيد

الأربعاء 19 أبريل 2017 - 16:49
شكرا على الموضوع الأكثر من رائع ^^
Sako
كبار الشخصيات
عدد المساهمات : 153328
الجنس : انثى
القطع الذهبية : 726
الكريستالات : 130
التقييم : 7487
العمر : 23
البلد : الجزائر
تاريخ التسجيل : 10/10/2011
متحمس
02
الأوسمة:

معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضوhttps://www.theb3st.com/

default رد: نصائح لنوم جيد

الأربعاء 26 أبريل 2017 - 18:09
شكرا لك على الموضوع

نصائح لنوم جيد 866468155


[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]

Dark Storm Team

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]  [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]

 I love you
Akatsuki
فريق الإدارة
THE HUNTERS LEADER
نصائح لنوم جيد GIEU9lO

عدد المساهمات : 174080
الجنس : انثى
القطع الذهبية : 223
الكريستالات : 32
التقييم : 34525
العمر : 28
البلد : الجزائر
تاريخ التسجيل : 01/12/2008
سبحان الله
38
الأوسمـة:

معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضوhttps://www.theb3st.com

default رد: نصائح لنوم جيد

الأحد 22 أبريل 2018 - 17:42
شكـرآ على المرور

نصائح لنوم جيد 866468155


نصائح لنوم جيد H9R9IUO
نصائح لنوم جيد RT69Sre
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]

[ أكآتسوكيـآت ] : مدونتي [ [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط] ] | معرضي [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط] ] | متجـري [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط] ]  نصائح لنوم جيد 866468155
الرجوع الى أعلى الصفحة
 KonuEtiketleri عنوان الموضوع
نصائح لنوم جيد
 Konu Linki رابط الموضوع
 Konu BBCode BBCode
 Konu HTML Kodu HTML code
صلاحيات هذا المنتدى:
تستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى