The Best
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

The Bestدخول
●● إعلانـات ●●
انمي تون إعلانك هنا إعلانك هنا
إعـلانـات المنتـدى

إحصائيات المنتدى
أفضل الاعضاء هذا الشهر
آخر المشاركات
أفضل الاعضاء هذا الشهر
455 المساهمات
231 المساهمات
197 المساهمات
137 المساهمات
107 المساهمات
106 المساهمات
73 المساهمات
65 المساهمات
58 المساهمات
29 المساهمات
آخر المشاركات




description6 طرق لاإنقاص الوزن Empty6 طرق لاإنقاص الوزن

more_horiz
1- الاحتفاظ بمذكرة يومية تكتب فيها الطعام الذي تأكله عند كل وجبة وبين الوجبات. هذه الطريقة أظهرت نتائج جيدة للراغبين بتخفيف الوزن لذلك يستخدمها العديد من أخصائيي التغذية في عياداتهم. العديد من الأشخاص غير قادرين على تحديد الكميات التي يتناولونها في اليوم، مجرد وضع ذلك في مذكرة الطعام يساعد على التحكم بكمية ونوعية الأكل.
2- تجنُب الوجبات المسائية الكبيرة أو تناول عشاء في وقت متأخر، احرص على تناول وجبة العشاء قبل الساعة ثمانية مساءاً. عند الإستيقاظ صباحاً يجب أن تشعر بالجوع بعد فترة قصيرة، هذا الجوع يدل أنك لم تكثر الأكل في الليلة السابقة.
3- التوقُف عن الأكل عند الشعور بالشبع ( قد يعني ذلك تناول 1/2 الكمية التي تتناولونها الآن). مضغ الطعام جيداً وتحديد 20 دقيقة على الأقل لإنهاء الوجبة، وهو الوقت الذي يحتاجه الدماغ لتحليل الشعور بالشبع. سكب الأكل في صحن صغير الحجم يساعد أيضاً في تقليل الكميات المستهلكة.
4- أخذ الوجبة الأساسية أو الوجبة الخفيفة قبل الشعور بالجوع الشديد. تجويع الجسم أو الشعور بالجوع لفترات طويلة يؤدي الى الإفراط في الأكل، لذلك تناولوا الطعام كل ساعتين تقريباً. وتذكروا دائماً أن الشعور بالجوع ليس جزء من نظام غذائي صحي على العكس‘ هو يدل على خلل معين في النظام الغذائي أو الرجيم الذي تتبعونه.
5- الإحتفاظ بوجبة خفيفة في كل الأوقات كي لا تشعروا بالجوع بين الوجبات. وجبة خفيفة مثل لوز، جوز، فواكه، لبن مع حبتين تمر، سندويشة صغيرة. تجنبوا “التشيبس”، الحلويات و الوجبات سريعة.
6- إذا شعرتم بالحاجة للقرمشة رغم أخذ كل وجباتكم الأساسية والخفيفة لا تلجؤوا الى النشويات أو السكر. تناولوا وجبة مثل حمص مع خيار أو مع جزر و لبن قليل الدسم.


برعاية


WANTED

description6 طرق لاإنقاص الوزن Emptyرد: 6 طرق لاإنقاص الوزن

more_horiz
شكرا لك

بانتظار كل جديد منكـ

6 طرق لاإنقاص الوزن 866468155

description6 طرق لاإنقاص الوزن Emptyرد: 6 طرق لاإنقاص الوزن

more_horiz
شكرآ لك

description6 طرق لاإنقاص الوزن Emptyرد: 6 طرق لاإنقاص الوزن

more_horiz
شكرا جزيلا على هذا الموضوع المفيد6 طرق لاإنقاص الوزن 3746313665

description6 طرق لاإنقاص الوزن Emptyرد: 6 طرق لاإنقاص الوزن

more_horiz
شكرآ جزيلا على الموضوع الرائع


لآ تحرمينا من جديدك 


6 طرق لاإنقاص الوزن 866468155 
 
 KonuEtiketleri عنوان الموضوع
6 طرق لاإنقاص الوزن
 Konu BBCode BBCode
privacy_tip صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
remove_circleمواضيع مماثلة
chat_bubbleتخفيف الوزن انقاص الوزن افضل الطرق ستجدوها هنا
chat_bubbleالوزن الذري
chat_bubbleفقدان الوزن
chat_bubbleشرب القهوة يزيد الوزن
chat_bubbleنص ـآآئح للتحأككم في الوزن ...