الرئيسيةاليوميةالمنشوراتبحـثس .و .جالأعضاءالفرقالأوسمةالتسجيلدخول


شاطر | 
 

 4 نصائح للتغلب على النعاس أثناء العمل

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة

Sako

فريق الإدارة
avatar

●● قائدة فـريقَ المطلوبين
عدد المساهمات : 74048
الجنس : انثى
القطع الذهبية : 767
الكريستالات : 41
التقييم : 3658
العمر : 19
البلد : الجزائر
تاريخ التسجيل : 10/10/2011
مَزاجيّ : قهوتي
MMS : 02
الأوسمة:
 


#1مُساهمةموضوع: 4 نصائح للتغلب على النعاس أثناء العمل    11/6/2014, 11:58






4 نصائح للتغلب على النعاس أثناء العمل

لا يتوجب عليك البقاء مستيقظة طوال الليل فذلك سيجعل شعورك سيئا في اليوم التالي، إذ يقول الأطباء أن النوم لفترة أقل من 7 ساعات قد يضر بعملك.




ليس من الصعب معرفة ما إذا كنت تعانين من قلة النوم، فالعلامات واضحة جداً: في كثير من الأحيان، ستحتاجين إلى المزيد من الوقت للقيام بعملك وسيكون من الصعب عليك التركيز عموماً.

آثار الحرمان من النوم على أنشطة الدماغ:

• تقليل الانتباه والتركيز
عندما لا تحصلين على كفايتك من النوم، فأول الأعراض التي ستلاحظينها هي صعوبة التركيز، مثل شرود ذهنك غالبا أثناء العمل.

• الحاجة إلى وقت أطول لتكوين رد الفعل
قد يشكل هذا مشكلة خطيرة في بعض الوظائف مما يؤدي إلى إصابات العمل. ولكن حتى لو كانت وظيفتك مكتبية والأكثر أمانا في العالم، فقد يأخذك الأمر وقتا أطول للتجاوب أثناء قيادة السيارة مثلا مما يعرض حياتك وحياة الآخرين للخطر.

• ضعف القدرة على اتخاذ القرار
بسبب انخفاض الإنتباه والتركيز، ستعاني من صعوبة في القدرة على اتخاذ القرار أيضا. إذ سيكون استيعاب كل المعلومات المرتبطة بالقرار والتفكير بشكل خلاق أمراً صعبا إذا كنت عاجزةً عن التركيز، وستجدين نفسك شاردةً في أحيان كثيرة.

• ضعف الذاكرة
ستنخفض قدرتك على التعلم والإحتفاظ بالمعلومات الجديدة بسبب عدم النوم. إن نوم ليلة بشكل جيد أمر ضروري لتجميع المعلومات والقدرة على تذكرها في اليوم التالي.

•الغضب
هل سبق وسمعت عن رئيس صديقك الغاضب؟من المرجح أنه لا يحصل على قسط كاف من النوم. إذا أن عدم الحصول على ما يكفي من النوم في الليل سيسبب استيقاظك في مزاج سيء، كما يحصل مع الأطفال إن لم يحصلوا على نوم القيلولة فهم يصبحون سريعي الانفعال والبكاء.
لذا ينصح بالنوم جيداً، وفي حال نومك لساعات قليلة جداً، فبإمكانك الصمود خلال يوم العمل إن اتبعت النصائح التالية:




1- تناولي الكافيين
اشربي القهوة أو الشاي أو الصودا التي تحتوي على الكافيين، ولكن باعتدال. حاولي أن تكون الجرعة في وقت مبكر من اليوم لأن تأثيرها يتطلب ساعات ليزول. وابقِ في اعتبارك أن لا بديل للنوم.




2- مارسي الرياضة
قد يكون من الصعب ممارسة الرياضة خلال العمل ولكن إذا سنحت لك الفرصة، فقومي بممارسة المشي خلال العطلة أو ابدأي يومك في الصالة الرياضية. فالرياضة تساعد على إنتاج الأندورفين، الذي يجعلك أكثر يقظة وانتباها.




3- تناولي غذاءاً صحيا ومتوازناً
إذا لم تحصلي على ما يكفي من النوم الليلة الماضية، فالأرجح انك تستهلكين كل طاقتك في محاولة التركيز. لرفع مستوى الطاقة، تناولي تفاحة أو أي نوع من الفاكهة الغنية بالسكر. اعلمي أن الوجبات التي تتكون أساسا من البروتينات تحتاج الكثير من الطاقة لتهضم، مما سيزيد من تعبك، وإن اخترت الكربوهيدرات، فعلى الأرجح أنك ستنهارين في وقت لاحق.
4- استقبلي النهار وإشراقة الضوء
تتجاوب أجسادنا بيولوجيا وتستيقظ عندما يكون هناك ضوء في الخارج، لحسن الحظ يمكنك خداع جسمك قليلا من خلال تشغيل ضوء داخلي، أو يمكنك الدمج بين ممارسة الرياضة والتعرض للضوء عن طريق المشي خارجاً للحصول على أفضل النتائج.




From my dear Friends ♥:
 




WATNED.Gang + Dark Storm

 I love you

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://www.theb3st.com/

Akatsuki

فريق الإدارة
avatar

●● قائدة فـريقَ The Hunters
●● محاربة فـريقَ المحاربين
عدد المساهمات : 131417
الجنس : انثى
القطع الذهبية : 688
الكريستالات : 27
التقييم : 17665
العمر : 24
البلد : الجزائر
تاريخ التسجيل : 01/12/2008
مَزاجيّ : الحمد لله
MMS : 09
الأوسمـة:
 


#2مُساهمةموضوع: رد: 4 نصائح للتغلب على النعاس أثناء العمل    11/6/2014, 12:00


خخخخ نصائح مفيدة جدآ

مشكورة غآليتي

بإنتظار كل جديد منكـ

  






[ The Hunters ] موجـة إبدآع تجتاح المكان .. !

[ أكآتسوكيـآت ] : مدونتي [ هنــآ ] | معرضي هنــآ ] | متجـري هنــآ ] 


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://www.theb3st.com

#ZαTαRα


avatar

عدد المساهمات : 895
الجنس : ذكر
القطع الذهبية : 13
الكريستالات : 0
التقييم : 204
العمر : 23
البلد : الأردن
تاريخ التسجيل : 21/02/2014
الأوسمة:
 


#3مُساهمةموضوع: رد: 4 نصائح للتغلب على النعاس أثناء العمل    11/6/2014, 12:16




موضوعُ جمييييـلْ .. أآآستحقٌ رددديِ !
موفقهه،، وبأأآآنتظآآرِ القآآدم/"

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

ŔĭkkǺ


avatar

عدد المساهمات : 338
الجنس : انثى
القطع الذهبية : 5
الكريستالات : 1
التقييم : 22
العمر : 18
البلد : المغرب
تاريخ التسجيل : 22/06/2014

#4مُساهمةموضوع: رد: 4 نصائح للتغلب على النعاس أثناء العمل    28/6/2014, 16:31


شكرا حبوبتى على المعلومة

بإنتظار جديدك في كل وقت!!

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
4 نصائح للتغلب على النعاس أثناء العمل
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

خدمات الموضوع
إذا وجدت وصلات لا تعمل أو أن الموضوع مخالف ,, من فضلك راسل الإدارة من هنا
 KonuEtiketleri عنوان الموضوع
4 نصائح للتغلب على النعاس أثناء العمل
 Konu Linki رابط الموضوع
 Konu BBCode BBCode
 Konu HTML Kodu HTML code
صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
The Best :: مساحات حرة :: ●● حروف مبعثـرة :: ●● ثقـافة و علوم-
انتقل الى: