[ إذا كنت غير مسجل ]

يسعدنا انضمامك إلى أسرتنا المتواضعة، شرفنا بمشاركاتك المميزة ونشر الفائدة بين الأعضاء بالضغط هنا

[ إذا كنت عضو ]

تفضل و سجل دخولك وأثبت وجودك معنا بكل ما هو مفيد واستفد من الميزات المخصصة للأعضاء بالضغط هنا


أفضل الأعضاء هذا الشهـر
آخر المشاركـات
416 المساهمات
182 المساهمات
169 المساهمات
134 المساهمات
88 المساهمات
64 المساهمات
63 المساهمات
59 المساهمات
32 المساهمات
30 المساهمات

اذهب الى الأسفل
Akatsuki
فريق الإدارة
THE HUNTERS LEADER

عدد المساهمات : 170371
الجنس : انثى
القطع الذهبية : 1006
الكريستالات : 16
التقييم : 33313
العمر : 28
البلد : الجزائر
تاريخ التسجيل : 01/12/2008
متكاسل
24
الأوسمـة:

معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضوhttps://www.theb3st.com

default الحصول على معدة مسطحة بسهولة

في الخميس 25 سبتمبر 2014 - 17:22


الحصول على معدة مسطحة هو حلم يسعى الجميع للوصول إليه سواء عن طريق ممارسة التمارين الرياضية، اتباع أنظمة الريجيم أو تناول أقراص خفض الوزن، وتتمثل خطورة وجود دهون في منطقة البطن والخصر في وجود علاقة قوية بين زيادة هذه الدهون وزيادة نسبة خطر الاصابة بأمراض القلب، السكر والسرطان.


وإليك بعض النصائح البسيطة للمساعدة في الحصول على معدة مسطحة وخصر نحيف:



تناول الأطعمة الغنية بالحبوب الكاملة
تشير بعض الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يتناولون الحبوب الكاملة بكميات كبيرة، هم أكثر قابلية للحصول على وزن مثالي وخصر أنحف من أولئك الذين يتناولون الحبوب المكررة مثل الخبز الأبيض. استبدال الحبوب المكررة بالحبوب الكاملة يؤدي إلى وجود كمية أقل من السكر في الدم بعد تناول الوجبات ما يؤدي إلى تخفيض مستويات الأنسولين، وانخفاض مستوى الأنسولين في الدم يحفز عملية التمثيل الغذائي لحرق الدهون بدلاً من تخزينها في الجسم.
تقليل تناول الكربوهيدرات
كما ذكرنا من قبل، فإنّ تناول الأطعمة الغنية بالحبوب الكاملة بدلاً من الحبوب المكررة يساعد على فقدان زيادة الوزن في منطقة البطن، لكن، يجب أن يكون ذلك مصحوباً بتقليل استهلاك الكربوهيدرات. ينصح خبراء التغذية بتقليل استهلاك الكربوهيدرات بمقدار 500 وحدة حراريّة في اليوم لفقدان 5 كيلوجرامات خلال 12 أسبوعاً.
ممارسة المشي أو الهرولة يومياً
المشي أو الهرولة لمدة 3 ساعات أسبوعياً يمنع زيادة تراكم الدهون في منطقة البطن ولكن لا يقلل من الدهون الموجودة بالفعل، أما المشي لمدة ساعة يومياً يساعد في التخلص من الدهون الموجودة فعلياً في منطقة البطن. يمكن تقليل مدة المشي اليومية الى نصف ساعة يومياً 3 أيام أسبوعياً فقط والحصول على نفس النتائج. وذلك عن طريق خفض السعرات الحرارية المستهلكة بـ400 وحدة حراريّة يومياً.
ممارسة تمارين القوة
ممارسة تمارين القوة مثل حمل الأثقال وتمارين الضغط تساعد في الحصول على معدة مسطحة وخاصة عند النساء بعد انقطاع الطمث. تؤكد الدراسات أن تمارين القوة تقلل من دهون البطن السطحية والعميقة كما تساعد على تقليل محيط الخصر.
شرب الشاي الأخضر
يحتوي الشاي الأخضر على مواد نباتية كيميائية تسمى الكاتكينز، هذه المواد أثبتت فعاليتها في حرق الدهون وخاصة في منطقة البطن وبالتالي تساعد على الحصول على معدة مسطحة. ولكن، هذا لا يعني شرب الشاي الأخضر بكميات كبيرة حرصاً على عدم زيادة مستوى الكافيين في الدم. ينصح خبراء التغذية بتناول كوب أو كوبين من الشاي الأخضر كحد أقصى يومياً، خاصة في حالة اتباع نظام غذائي يقتضي باستبدال المشروبات السكرية بمشروبات منخفضة السعرات الحراري



الحصول على معدة مسطحة بسهولة  H9R9IUO
الحصول على معدة مسطحة بسهولة  TYPau0y
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]

[ أكآتسوكيـآت ] : مدونتي [ [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط] ] | معرضي [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط] ] | متجـري [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط] ]  الحصول على معدة مسطحة بسهولة  866468155
Mirai chan
كبار الشخصيات
عدد المساهمات : 8634
الجنس : انثى
القطع الذهبية : 12
الكريستالات : 0
التقييم : 477
العمر : 21
البلد : اليمن
تاريخ التسجيل : 22/12/2011
سعآدة
14
الأوسمة:

معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو

default رد: الحصول على معدة مسطحة بسهولة

في الإثنين 29 سبتمبر 2014 - 10:16
شكراً لكِ
بإنتـظار جديدك غاليتي .
القـاتلة
كبار الشخصيات
عدد المساهمات : 5853
الجنس : انثى
القطع الذهبية : 35
الكريستالات : 6
التقييم : 91
العمر : 20
البلد : الجزائر
تاريخ التسجيل : 28/05/2014
سبحان الله
02
الأوسمة:

معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضوhttps://www.theb3st.com

default رد: الحصول على معدة مسطحة بسهولة

في الثلاثاء 7 أكتوبر 2014 - 17:49
السلام عليكم و رحمة الله تعالى و بركاته

كيف حآآلك أختاه ،، أتمنى أنكك بخير ، بل و بألف خير

موضوع في قمة الروعهة و الجمال ، لم يترك فراغا لم يشغله

من جمال ، تنسيق ، إفادة ، تميز

أشكرك حقا على مساهماتك المذهلة ،

دمتِ مبدعهة
القـاتلة
كبار الشخصيات
عدد المساهمات : 5853
الجنس : انثى
القطع الذهبية : 35
الكريستالات : 6
التقييم : 91
العمر : 20
البلد : الجزائر
تاريخ التسجيل : 28/05/2014
سبحان الله
02
الأوسمة:

معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضوhttps://www.theb3st.com

default رد: الحصول على معدة مسطحة بسهولة

في الثلاثاء 7 أكتوبر 2014 - 17:49
السلام عليكم و رحمة الله تعالى و بركاته

كيف حآآلك أختاه ،، أتمنى أنكك بخير ، بل و بألف خير

موضوع في قمة الروعهة و الجمال ، لم يترك فراغا لم يشغله

من جمال ، تنسيق ، إفادة ، تميز

أشكرك حقا على مساهماتك المذهلة ،

دمتِ مبدعهة
Kira
بصمة خالدة
عدد المساهمات : 19485
الجنس : انثى
القطع الذهبية : 408
الكريستالات : 18
التقييم : 1554
البلد : إسبانيا
تاريخ التسجيل : 02/07/2013
سبحان الله
31
الأوسمة:

معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو

default رد: الحصول على معدة مسطحة بسهولة

في الخميس 31 ديسمبر 2015 - 16:43
- شكرا لك
وعامووَ
فريق الإدارة
●● قائدة فـريقَ المحاربين
●● فـريق التصميم
عدد المساهمات : 59284
الجنس : انثى
القطع الذهبية : 2784
الكريستالات : 18
التقييم : 13668
العمر : 24
البلد : مصر
تاريخ التسجيل : 30/12/2013
سبحان الله
27
الأوسمة:

معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو

default رد: الحصول على معدة مسطحة بسهولة

في الخميس 28 فبراير 2019 - 10:27
شكرآ لك


الحصول على معدة مسطحة بسهولة  A3e8Vs9

Arigato AKATSUKI sensi I love you I love you

الحصول على معدة مسطحة بسهولة  ALUXuhi
الرجوع الى أعلى الصفحة
 KonuEtiketleri عنوان الموضوع
الحصول على معدة مسطحة بسهولة
 Konu Linki رابط الموضوع
 Konu BBCode BBCode
 Konu HTML Kodu HTML code
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى