The Best
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

The Bestدخول
●● إعلانـات ●●
إعلانك هنا إعلانك هنا إعلانك هنا
إعـلانـات المنتـدى

إحصائيات المنتدى
أفضل الاعضاء هذا الشهر
آخر المشاركات
أفضل الاعضاء هذا الشهر
آخر المشاركات




×
النص



لون شفاف

الألوان الافتراضية
×
الخلفية



لون شفاف

الألوان الافتراضية
×
النص



لون شفاف

الألوان الافتراضية
×
الخلفية



لون شفاف

الألوان الافتراضية

descriptionعشر نصائح للمحافظة علي العمود الفقري Emptyعشر نصائح للمحافظة علي العمود الفقري

more_horiz
عشر نصائح للمحافظة علي العمود الفقري
عشر نصائح للمحافظة علي العمود الفقري 20sdahc
عشر نصائح للمحافظة علي العمود الفقري 2ivdxl5 عشر نصائح للمحافظة علي العمود الفقري 76ac9f3e1082

عشر نصائح للمحافظة علي العمود الفقري 25imgcachemy5

كثير من مشاكل الظهر يكون سببه عدم اتباع الطرق الصحيحة للحفاظ علي العمود الفقري‏, وهى عشر نصائح أساسية لا غني عن اتباعها‏.

‏1‏ـ أول نصيحة أساسية هي ضرورة
الاعتناء بوضع الظهر أثناء جميع الأنشطة اليومية لتلافي الأوضاع المجهدة
للعضلات أثناء الجلوس والوقوف والحركات المعتادة‏.‏


عشر نصائح للمحافظة علي العمود الفقري Fdsgdfgfg


‏2‏ ـ في حالة
الاحتياج الي رفع أشياء ثقيلة‏,‏ احرصي علي استخدام عضلات الطرفين السفليين
وليس الطرفين العلويين والظهر‏,‏ فمثلا عند رفع حقيبة ثقيلة يجب ثني
الركبتين ثم رفعها مع بقاء الظهر مستقيما‏,‏ كذلك في حالة الاحتياج الي حمل
حقيبة بصفة مستمرة يفضل الحقائب التي تحمل علي الظهر وهي أفضل من الحقائب
التي تحمل علي الأكتاف‏.‏
عشر نصائح للمحافظة علي العمود الفقري Fdsgdfgfg


‏3‏ ـ يجب وضع العينين في وضع افقي والرأس عاليا وتجنبي ثني الرقبة تماما وذلك أثناء العمل‏,‏ الطعام أو القراءة
عشر نصائح للمحافظة علي العمود الفقري Fdsgdfgfg


‏4‏ ـ يفضل
النوم علي الجانبين للحفاظ علي الانحناءات الطبيعية الموجودة في العمودي
الفقري ممايقلل من الضغط علي عضلات الظهر بينما النوم علي الظهر أو البطن
يزيد من الانحناءات مؤديا الي الآم مزمنة في الظهر‏.‏
عشر نصائح للمحافظة علي العمود الفقري Fdsgdfgfg

‏5‏ ـ تجنبي الجلوس في وضع ثابت لفترات
طويلة لأنه يؤدي الي شد عضلي
في عضلات الظهر مسببا آلاما شديدة يجب عمل بعض التمارين البسيطة للظهر
وتغيير وضع الظهر أثناء الجلوس كل ساعة علي الاكثر‏.‏

عشر نصائح للمحافظة علي العمود الفقري C7f39ebebc
عشر نصائح للمحافظة علي العمود الفقري Fdsgdfgfg


‏6‏ ـ يجب
التفرقة بين الاجهاد والالم‏,‏فالالم هو إشارة عصبية تعني أن ما تفعله هو
شئ خطأ لذا عند الشعور بألم في الظهر غيري وضع الظهر فورا‏,‏ولازالة
الاجهاد عن العضلات يجب عمل تمارين مثل ثني الظهر الي اليمين واليسار وكذلك
ثني الركبتين الي الصدر‏.‏
عشر نصائح للمحافظة علي العمود الفقري Fdsgdfgfg


‏7‏ ـ زيادة الوزن
من اهم العوامل التي تؤدي الي آلام الظهر بل وأيضا الي ما هو أبعد من مجرد
الألم‏,‏ لذلك يعتبر انقاص الوزن من اهم طرق الحفاظ علي الظهر وعلاج بعض
المشكلات العضوية في العمود الفقري‏.‏
عشر نصائح للمحافظة علي العمود الفقري Fdsgdfgfg


‏8‏ ـ تقوية عضلات البطن من أهم العوامل التي تحافظ علي وضع الظهر وتقي من آلام ومشاكل الظهر‏.‏
عشر نصائح للمحافظة علي العمود الفقري Fdsgdfgfg

‏9‏ ـ تقوية عضلات الظهر هامة جدا في حماية الفقرات والغضاريف من الأمراض التي تصيبها وتؤدي الي آلام الظهر المزمنة‏.‏
عشر نصائح للمحافظة علي العمود الفقري Fdsgdfgfg


‏10‏ ـ تجنبي
البقاء في وضع ثني الظهر لفترات طويلة ولا تقومي بأي أعمال في وضع ثني
الظهر وامتنعي عن الرقاد والجلوس علي الارض لانه من العوامل الهامة التي
تصيب عضلات وفقرات الظهر بأمراض مختلفة‏.‏

عشر نصائح للمحافظة علي العمود الفقري Backcarediagrams

descriptionعشر نصائح للمحافظة علي العمود الفقري Emptyرد: عشر نصائح للمحافظة علي العمود الفقري

more_horiz
شكــراا جزيــــــــــــــــــــــــــــلا

تقــبلي مروري ~

descriptionعشر نصائح للمحافظة علي العمود الفقري Emptyرد: عشر نصائح للمحافظة علي العمود الفقري

more_horiz
عشر نصائح للمحافظة علي العمود الفقري The_be10

descriptionعشر نصائح للمحافظة علي العمود الفقري Emptyرد: عشر نصائح للمحافظة علي العمود الفقري

more_horiz
واآاو ~

موضضوع مبهــر بلمعـآنه و تألقه الذهبــي .. موضضوع مفيــد و جميــل

لمسسة من حلآت العسسسل .. من نهــر ابدآعه عــذب و صصفآء .. جميع الطرق موجودة *.*

و بطريقــهـ لا تفنــى جمالهــا .. تباركـ المولــى على الابدآع الصصافي المثالي ^.^ .. تسسسسسلم\ين :)


 KonuEtiketleri عنوان الموضوع
عشر نصائح للمحافظة علي العمود الفقري
 Konu BBCode BBCode
privacy_tip صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
remove_circleمواضيع مماثلة